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文/北京新世纪妇儿医院

    对于准妈妈来说，“水肿”一定不是一个陌生词汇了。很多准妈妈在怀孕期间都会出现水肿的情况，通常情况下，脚掌、脚踝、小腿是最常出现水肿的部位，有时候甚至准妈妈的脸部也会出现轻微的肿胀。那么，为什么孕期会出现水肿呢？准妈妈又该怎么预防水肿或是缓解这种水肿状况呢？

为什么孕期会水肿？

    大多数准妈妈在怀孕期间，都会出现手脚浮肿的现象，我们一般称之为孕期水肿。这是因为在整个怀孕过程中，准妈妈的妊娠期机体水分平均约增加7L，如果水钠潴留与排泄形成适当比例，就不引起水肿，但至妊娠末期，组织间液增加1-2L，可致水肿。

    孕妇于妊娠后期常有踝部、小腿下半部轻度浮肿，休息后消退，属正常现象。睡眠取左侧卧位，下肢垫高15°，能使下肢血液回流改善，浮肿减轻。若下肢浮肿明显，休息后不消退，应考虑到妊娠期高血压疾病、妊娠合并肾脏疾病等。

什么样的肿胀是不正常的?

    当准妈妈的水肿为自踝部逐渐向上延伸的凹陷性水肿，经休息后不缓解、伴体重异常增加、高血压、蛋白尿、头痛、视力改变、上腹不适等症状时，应及时就医。

如何缓解水肿？

l  调整工作和生活节奏

    准妈妈要保证充足的休息和睡眠时间，不能过于紧张和劳累。可以将腿抬高，采取半坐卧位。

l  不要久站、坐

    在日常工作中，对于坐着工作时间长的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙可适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，准妈妈可尽量平躺或选择侧卧。平常坐着时，不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉。

l  穿着舒适的鞋子、袜子

    不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。如果准妈妈想穿可预防或治疗水肿的弹性袜的话，可选择高腰式，并在早晨醒来离开床之前先穿好。若健康情况允许，可以进行适当的体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处。

美食帮忙缓解水肿：

l  摄取高蛋白、低盐饮食

    准妈妈每天都应摄取优质的蛋白质，例如家禽、家畜、肉类、鱼类、海鲜、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品等，都含有较为丰富的优质蛋白，但一定要注意煮熟、煮透后再食用。烹饪过程中，要注意避免加入过多食盐。此外，对于贫血的孕妇，建议每周食用2—3次的动物肝脏，以满足铁的摄入量，因为贫血及营养不良是病理性水肿的原因之一。

l  进食足量的蔬菜水果

    蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，有些蔬菜还具有解毒利尿的作用，例如芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子、薏仁等。因此，准妈妈每天应注意进食足量的蔬菜和水果。

l  少吃或不吃难消化和易胀气的食物

    如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。另外，一定要避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物，高糖的食物也要减少摄入。

l  摄取维生素B1或补充维生素B群

    富含维生素B1的食物包括酵母、肝脏、全谷类、黄豆、小麦胚芽、马铃薯等，其中以动物性来源利用率较高。但以饮食摄入量来看，植物性来源是平常摄取维生素B1的主要途径。

l  不必担心水肿而减少水分摄入

    孕期下肢水肿是由于子宫压迫或摄取太多盐分，盐中所含的钠使体内水分滞留，而造成水肿。因此，与准妈妈的水分摄入多少并无直接关系，准妈妈无需因为怕出现水肿而减少水分摄入，仍要适量喝水。喝水有促进新陈代谢、预防尿道炎等好处。