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皇冠注册注册:杜绝盲目减肥运动 我成功减重26斤


2019-3-22 作者:旅行
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我的减肥之路真的是严重的漫长,算算也有18年了,没错是18年,也就是说我10岁就开始了减肥之路,为什么呢?下面看我的故事吧。

达人小档案

昵称:旅行
身高:160cm
年龄:28
职业:家庭主妇
最高体重:60kg
目前体重:47KG
减重成果:13KG
减肥历时:1年
宣言:别懒惰,能动就动

减肥成功关键字

  • 力量
  • 有氧
  • 饮食
  • 坚持
  • 克制
我的故事

小时候的我营养不良,皮包骨,家里人想尽办法骗我吃东西,直至有一天,我被大家喊“大肥猪”,我的父母终于认识到事情的严重性,开始控制我的饮食,但偏瘦的体质养成了易胖体质,不可能再那么轻易的改变。从小学到高中,我就没体会过瘦是什么滋味,减肥的方法我都试过很多种了,什么苹果减肥法,节食法,还有减肥药,均不见效,反而导致我新陈代谢乱七八糟的,节食节到胆囊炎伴胆囊结石,后来还要动手术把胆囊切除,减肥药吃到大姨妈一年没来,脸色越来越暗黄。

我是个吃货,不管什么只要能吃的我都吃,全肥全瘦还是甜酸苦辣我都不挑,所以我在饮食方面有很大的障碍跟纠结,也很难控制,后来我下定决心用某app记录并控制饮食热量,一定要保证三餐里有足够的蛋白质跟碳水化合物,而且一定要吃得饱还多样化,并且都要以清淡不油腻为主,不可煎炸焖炖,要多喝水或者茶叶茶/花茶,当然也要适当的喝点补血气补肝脾的汤,要保证减肥的同时营养不会缺失,千万不可为了瘦为了美而把身体减出毛病了。

减肥方法

饮食

早餐 :鸡蛋一个+低脂纯牛奶+一块火腿三明治

午餐:一碗红豆饭+豆角炒瘦肉+少许的清炒菜心

加餐(下午茶):一小把干果,可以是杏仁或者开心果+荷叶茶。

晚餐:拳头大小的饭量+番茄鸡蛋汤或者青菜汤/清汤+蒜蓉油麦菜

大多数都以清淡少油为重,而休息日我会抽出其中一天作为欺骗餐随便吃,海鲜蛋白质含量高,但也不宜多吃,所以我会选择炒花甲犒劳自己

运动

运动的话我是一周5次,其中两天无氧运动,三天有氧运动,周六日作为休息日,让肌肉可以更好的恢复状态,劳逸结合才会更有成效,在减脂的同时做点力量型训练也是不错的,既可以瘦下来又不会显得太瘦弱,起码瘦下来肉不会松松垮垮。

减脂型的有氧运动必须要超过30分钟,不然起不到燃脂作用,运动前后一小时不可以喝碳水化合物饮料解渴,运动饮料也不行,同样也会影响,我因为种种原因没办法长期外出,所以我都是在家里进行的运动。

我特意购买了哑铃,拉力带,呼啦圈跟瑜伽垫,并且还自己自制了一对各500克的咖啡瓶小哑铃(咖啡瓶装水)用于个别需要加上哑铃一块做的运动代入

常做运动:小九推荐的运动 腹肌撕裂者 自己总结的部分运动

你问我答
    • 觉得减肥过程最困难的是什么,如何克服的?

      我减肥最困难的时候,是我刚要减肥的那个时候,因为我的胖,导致我的性格孤僻,我不爱出门,不爱运动,也很自卑,一个被人称为“死肥宅”的人能下定决心减肥,真的很不容易。后来,因为身体的日益变差,我才动了起来,说不上什么克服,就是自己认识到这是一种“危机”,才开始减肥。

    • 有没有遇到平台期之类的问题?

      我遇到过瘦下来自己却松懈反弹的问题。我本以为光靠运动就能万无一失,原来盲目的运动也是个误区,不但成效慢而且还容易拉伤肌肉,还会消耗掉我们的蛋白质跟肌肉。我有一段时间瘦到了我梦寐以求的身材了,那会真的开心得不得了,于是我就开始飘了,觉得运动这么久了,多少稳定了不会发胖了吧,就开始大吃大喝无节制,总想着反正运动可以瘦回来,可最终的结果是不但瘦不回来了而且还反弹了,我才想起来有人说过二次减肥远比一次减肥更加难上加难,多亏了看了小九的文章,让我又再度踏上了减肥的道路。

    • 第一次反弹后,你总结了经验教训,之后就没再反弹过了是吗?

      其实可以说,并没有。我还有第二次的反弹。虽然从当初的迷途死肥宅变成了“健美宅”,但对于一个喝水都能胖成球的人来说想要保持还是有困难。我在第一次反弹后,第二次瘦下来之后,还是有管不住嘴的情况出现,老公拗不过我就让我吃,代价可想而知,我再次反弹了。

    • 可以说说最后减肥成功给你带来什么?

      对于我来说是有两次的减肥成功,第一次不太明显反而还反弹了不少,加上盲目减肥导致我的身体出现了状况,从气血到肝脾都虚脱了,肥胖+虚胖=更加肥胖。因为认识到这个,最终的减肥成功给我带来了好身体,瘦下来之后,血气好了,脾气越来越好,生活也越来越幸福。

    • 有什么话想对正在减肥的朋友说的?

      减肥的路上一定要管住嘴,迈开腿,这样做,一定能成功的。等你成功那一刻,你会超有自信的站在镜子前面,站在所有朋友前面。

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