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申博代理登录:120斤很难瘦吗?做到这几点,我的成功你复制!


2019-4-9 作者:胖圆
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  但盛名之下,矛盾也难藏,就在观众以为刘欢会持续合作时,刘欢却意外地流露出不合作的态度,在自己的演唱会新闻发布会上表示,由于身体疲惫原因,将不会参与任何选秀节目,包括第二届《中国好声音》。新加坡和台湾长期保持军事关系。《办法》加大了对考试作弊行为的惩处力度,报考者如果有串通作弊或者参与有组织作弊等特别严重的违纪违规行为,将永远不允许进入公务员队伍。这四个人尽管没有像游蕙祯和梁颂恒那样表示支持香港“独立”,但每个人都修改了誓言。

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今天的分享来自你们非常好奇的胖圆小姐姐~她一直在39减肥公号打卡天鹅臂和天鹅腿,截至2019.04.06,她的打卡记录是天鹅腿332天,天鹅臂232天!相当厉害了!那么坚持打卡的她现在怎么样了呢马上揭开谜底!

达人小档案

昵称:胖圆
身高:163cm
年龄:24
职业:国家公务员
最高体重:60kg
目前体重:46.8KG
减重成果:13.2KG
减肥历时:3年
宣言:不要想着明天开始,现在就开始吧。

减肥成功关键字

  • 清淡饮食
  • 跑步
  • 芭蕾
  • 不吃零食
  • 健身房
我的故事

我是从2016年7月1日开始健身的,到现在健身快要3年了,身高163(健身后长高1.5cm),体重47.5-49kg(最轻46.8kg,最重60kg)。初期每天跑步至少5公里减重20斤,后期keep腹肌和HIIT减脂到体脂率20%,现在体脂率维持在21%上下。每天保持30-60分钟的腹部和臀腿训练,偶尔会去跑跑步,每天1-2万步。

2018年因为去云南旅游不注重饮食和运动导致胖10斤,后来回家过年饮食克制了一下再加上考试就又恢复了。现在基本形成良好的清淡健康饮食习惯,不喝饮料、不吃宵夜、不碰零食,近半年体重没有超过50kg。

减肥方法

饮食

减肥肯定是要控制饮食啊,毕竟我们不都是奔驰小哥。

前期减脂的时候饮食超讲究的,水煮蔬菜+鸡蛋+全麦面包+牛奶,我真是超爱鸡蛋了。

现在嘛,就不是很节制自己的想法,火锅、烤肉、自助…来者不拒,但已经形成了饮食习惯,会选择高蛋白的吃,比如牛羊肉、海鲜之类,我还超爱吃甜食。

吃的方面,一顿吃多了,后面一两天清淡的,体重就回来了,基本不会太大问题,心里也没什么负担。

运动

今年我刚刚工作,国家公务员,但是特殊岗位工作时间比较特殊,现在是做一休一,以后应该是做二休二(白班+夜班+两天休息)。现在是做一休一,上班那天晚上九点到家,我一般利用中午休息时间在休息室做一下美丽芭蕾系列,晚上回来做一下腹部和拉伸,休息日一般选择跑步和健身房。我很喜欢晨练和夜跑。

自从健身以来,我已经养成了七点前起床的习惯,想锻炼怎么会没有时间呢…晨练结束吃早饭,晚上下班想跑步就夜跑,多简单的事~

常做运动:晨跑 夜跑 芭蕾 健身房

你问我答
    • 觉得减肥过程最困难的是什么?

      我之前经历过暴食,会吃的很多,吃到撑得难受为止,因为以前太过克制自己,低碳水,所以后来暴饮暴食。吃得多,运动多。

    • 在你暴食那段时间,是怎样克服的?

      我发现我暴食之后,跟妈妈说了,正好那段时间正直毕业,在家修养。吃饭什么的一定和家人一起,妈妈会提醒我慢慢吃,八分饱起来走动一下,感受一下,有人一起吃饭自然而然就吃得很少。

    • 有没有遇到平台期之类的问题?

      我的平台期好像没有,以前就有那么几天是不怎么变化,我会少吃加多动,然后就会瞬间变轻,困难倒是没啥,自制力也是慢慢训练起来的。

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